blog232123.png

WSZYSTKIE ARTYKUŁY

Ciasteczka owsiane z rodzynkami- przkąska okołotreningowa

11-05-2019 Wyświetleń:195 Dieta Małgorzata

Składniki:110 g płatków owsianych70g wyłuskanych pestek słonecznika50g miodu15g wiórek kokosowych20g rodzynek1 dojrzały banan Sposób wykonania:Wszystkie składniki dokładnie wymieszać. Blachę wyłożyć papierem do pieczenia. Zwilżonymi wodą dłońmi formować ciasteczka. Piec ok. 20 min w temp. 180'C. Smacznego!  

Czytaj więcej

Czy warto robić brzuszki?

24-04-2019 Wyświetleń:476 Trening Tomek

                Większość z Nas ze względu na styl życia, który prowadzimy, raz na jakiś czas skarży się na różnego rodzaju bóle odcinka lędzwiowego itp. Bardzo częśto słyszę wśród trenerów i nie tylko, że robienie krótkich spięć mięśni brzucha nie ma żadnego wpływu na poprawę jego ,,wizerunku" i jest to strata czasu. Na wstępie pragnę zaznaczyć, iż coraz mniej ludzi przykłada uwagę do ćwiczeń mięśni o których mowa w dzisiejszym artykule.

Czytaj więcej

Dietetyka, to nie matematyka

14-03-2019 Wyświetleń:619 Dieta Małgorzata

  Dietetyka to nie matematyka, gdyż nasz metabolizm jest w ciągłym ruchu. Co jeśli jednego dnia biegasz po sklepach ok. 3-5 godzin  lub wchodzisz po schodach na 4 piętro z zakupami, a drugiego siedzisz cały dzień przy biurku, ale robisz trening funkcjonalny wieczorem?? Czy każdego dnia potrzebujesz taką sama ilość kalorii?? 

Czytaj więcej

Wpływ regeneracji na postępy treningowe

26-02-2019 Wyświetleń:325 Trening Tomek

         Siła, moc, dynamika, wytrzymałość, gibkość, REGENERACJA! Wszystkie z w/w aspektów są niezwykle ważne, ażeby nie powiedzieć kluczowe bez względu na dyscyplinę sportową jaką uprawiacie, czy też trenujecie ,,rekreacyjnie,,. Większość z trenerów, nie mówiąc o zawodnikach, czy też podopiecznych trenujących z Nami personalnie, zapomina w wirze pracy o REGENERACJI!!!

Czytaj więcej

Eliksir młodości i jędrności. Jak duży wpływ mają zupy na nasz organizm.

20-02-2019 Wyświetleń:400 Dieta Małgorzata

  Każda dobra gospodyni gotuje zupy mocy. Zupa jest świetną ,,odżywką,, na wzmocnienie Naszej odporności, więc koniecznie należy jeść jak najwiecej zup- szczególnie zimą. Mowa tutaj o zupach gotowanych na mięsie dobrej jakości i kościach najlepiej wołowych oraz warzywach! Przypomnijcie sobie nasze babcie, które godzinami gotowały zupy na małym ogniu! Ich mądrość jak pokazuję czas jest nieoceniona...

Czytaj więcej

Brukselka z szynką szwarcwaldzką

12-12-2018 Wyświetleń:228 Dieta Małgorzata

Brukselka, to często zapominane warzywo w naszej kuchni, a przecież jest bardzo wartościowe! Brukselka powstała ze skrzyżowania jarmużu i kapusty głowiastej. Ma m.in. właściwości antynowotworowe (zawiera sulforafan), a także może wzmagać płodność, gdyż zawiera sporo kwasu foliowego (ok. 61 µg/100 g). Polecamy proste i smaczne potrawy z bruselką :) 

Czytaj więcej

Napar z kurkumy na wzmocnienie odporności

13-11-2018 Wyświetleń:317 Dieta Małgorzata

  Kurkumina – składnik aktywny kurkumy, posiada liczne, potwierdzone badaniami właściwości lecznicze. Jest naturalnym środkiem o działaniu przeciwzapalnym, antyoksydacyjnym i przeciwwirusowym, pomaga w walce z wolnymi rodnikami, które powstają w wyniku stresu, przewlekłych chorób oraz w trakcie intensywnej aktywności fizycznej i umysłowej. Kurkumina w organizmie zazwyczaj działa przez około godzinę, jednak połączenie jej z pieprzem, zawierającym piperynę, znacząco wydłuża i poprawia jej wchłanianie. 

Czytaj więcej

Buraczany song

26-10-2018 Wyświetleń:389 Dieta Tomek

                Piękna słoneczna pogoda, niemalże z dnia na dzień zniknęła z naszego życia jak pieniądze z konta po ostrej imprezie. Wysokie temperatury przeniknęły z aury do naszych ciał niczym kwas hialuronowy do ust współczesnych kobiet. Czujemy się osłabieni, a nasz organizm jak to się rzekło mówić toczy walkę z samym sobą.

Czytaj więcej

Co zrobić, jeśli twoja dieta nie przynosi efektów?

23-10-2018 Wyświetleń:1079 Dieta Tomek

ZŁOTE DIETY :800 kcal, 1000kcal, 1200kcal kto da więcej ? Diety bezglutenowe, wegańskie, dr Dąbrowskiej itd., itd.. Wszystkie diety bardzo często bywają dla Was katorżnicze, a efekt jest ich znikomy. Zachęcam Was do przeczytania poniższego artykułu, a wraz z nim mam nadzieję, że raz na ZAWSZE uda mi się rozwiązać wasz problem związany z ogólnie pojętymi problemami dietetycznymi!

Czytaj więcej

Guacamole- 3 przepisy

07-09-2018 Wyświetleń:921 Dieta Małgorzata

  Guacamole [guakamole]– meksykański sos przyrządzany na bazie awokado. Oprócz awokado dodaje się także limonkę lub cytrynę i sól. Poszczególne rodzaje guacamole mogą zawierać pomidory, paprykę chili, cebulę, kolendrę, czosnek i inne przyprawy. Awokado należy najpierw pozbawić pestki, a następnie włożyć do miski i rozetrzeć nożem lub widelcem. Dodany później sok z limonki zapobiega zmianie koloru startego owocu. Inne składniki sieka się albo kroi i miesza z wcześniej przygotowanym awokado. Poniżej przedstawiamy 3 ciekawe przepisy na Guacamole- czyli po Polsku pasta z awokado ;) Taką mega zdrową  przekąskę na kanapki lub do tortilli polecamy każdemu!

Czytaj więcej

Dlaczego warto odpoczywać nad morzem?

30-08-2018 Wyświetleń:1052 Trening Małgorzata

  Kochamy POLSKIE MORZE ! Jeździmy nad nie przynajmniej raz w roku (nawet w zimie). Morze uspokaja, jest ciekawe i piękne. Zazwyczaj wybieramy Trójmiasto i okolice, które dobrze znamy, gdyż Tomek grał tam w piłkę ponad 3 lata, a poza tym przy braku pogody jest też co zwiedzać! W tym roku pogodę mieliśmy rewelacyjną, czego wszystkim życzymy :) a dlaczego z ponktu zdrowotnego polecamy urlop nad morzem ?

Czytaj więcej

Jaglane placki z cukinii

10-08-2018 Wyświetleń:983 Dieta Małgorzata

             Uwielbiam mąkę jaglaną, można z niej  robić fantastyczne wypieki na słodko i słono. Jej charakterystyczny i łagodny smak odpowiada zazwyczaj każdemu. Jest to mąka bezglutenowa, więc nie jest łatwo ją ,,ogarnąć", lecz w formie placków z cukinii wg. naszego przepisu powinno wyjść wszystko perfect i smacznie :) 

Czytaj więcej

Fit Lody

28-06-2018 Wyświetleń:865 Dieta Małgorzata

Czytaj więcej

Dlaczego gruszka chce być chuda jak pietruszka ???

21-06-2018 Wyświetleń:1875 Trening Tomek

  Większość kobiet zawsze ma jakieś ,,ale” co do swojego wyglądu. Bardzo często mają olbrzymie problemy ze swoim samopoczuciem i psychiką wywołane przez kiepską kondycje swojego organizmu. Dlatego Drogie Panie zachęcam Was do przeczytania mojego artykułu i zmiany podejścia !

Czytaj więcej

Jak dostarczyć wapno do organizmu, kiedy nie spożywamy nabiału?

14-06-2018 Wyświetleń:1609 Aktywne dziecko, aktywna ciąża Małgorzata

  Podczas ciąży stale słyszałam od różnych ludzi, że muszę jeść produkty mleczne, aby uzupełniać wapno w organizmie. Ponieważ nie jadłam nadal produktów mlecznych, to niektóre osoby nawet mnie straszyły problemami zdrowotnymi u mnie lub dziecka, skazą białkową itp. Jak się okazało wszystko jest ze mną i z dzieckiem ok. Nie zepsuły mi się zęby i nie połamałam kości, a wspomnę, że nabiału (oprócz jajek!) unikam już ponad 3 lata…

Czytaj więcej

Kremowa zupa szparagowa

08-06-2018 Wyświetleń:433 Dieta Małgorzata

Czytaj więcej

Tarta owocowa

16-05-2018 Wyświetleń:800 Dieta Małgorzata

  Oto przepis na bardzo smaczną tartę owocową, ale jeśli chcesz, aby przepis był bardziej fit, czyli prozdrowotny, to należy użyć mąki razowej oraz erytrytolu pudry jako zamiennika cukru. Ten smakołyk jest idealny na letnie lunche do kawki lub herbatki :) Polecamy!

Czytaj więcej

Jak wykonać pierwszy krok???

27-04-2018 Wyświetleń:1958 Trening Małgorzata

Prawdą jest, że motywują nas i zmieniają nas silne bodźce, ale jak taki inpuls wywołać, który popchnie nas do przodu do zmian w trybie życia i w swojej sylwetce? Na faceboo-ku lub instagramie jest mnóstwo zdjęć fajnych lasek pokazujących swoje kształty lub mężczyzn świecących swoją muskulaturą, a ja jestem taki…nijaki. Kiedyś usłyszałam od bardzo mądrej osoby, że pokusa nr 1 , to porównywanie się do innych! Dzisiaj staram się o tym pamiętać i nie porównywać. Jedyna osoba z jaką możemy się porównywać, to jesteśmy my sami kiedyś i dziś.

Czytaj więcej

Omlet malinowy

17-04-2018 Wyświetleń:509 Dieta Małgorzata

Czytaj więcej

Odżywczy chlebek bezglutenowy

13-04-2018 Wyświetleń:524 Dieta Małgorzata

Składniki: 7 jajek M 7 łyżek mąki kokosowej 1 łyżka płynnego oleju kokosowego 1 łyżka octu jabłkowego 1 łyżeczka sody oczyszczonej 1/2 łyżeczki soli himalajskiej   Sposób wykonania: Mieszamy wszystkie mokre składniki, a następnie dodajemy suche składniki. Chleb pieczemy w blszce posmarowanej olejem kokosowym . Pieczemy 45 minut w temperaturze 170-180'C.   Smacznego!  

Czytaj więcej

Kulki RAFAELLO

04-04-2018 Wyświetleń:1105 Dieta Małgorzata

  Składniki: 200g kaszy jaglanej 400 ml mleka/mleka kokosowego/napoju kokokosowego 100g wiórków kokosowych 3 łyżki erytrytolu (ewentualnie ksylitolu lub miodu) Kilka całych migdałów  Sposób wykonania: Kaszę gotujemy na mleku, słodząc i sypiąc polowe kokosu ok 20 min. Papkę studzimy. Lepimy kulki, wciskając migdał w środek. Obtaczamy w kokosie. Smacznego!

Czytaj więcej

Shake LENEGO

21-03-2018 Wyświetleń:754 Dieta Tomek

Składniki: 2 mandarynki 2 banany 30g izolatu białkowego czekoladowego 100 g mleka kokosowego 100 ml napoju kokosowego 50g płatków jaglanych 2 łyżki erytrolu   Sposób wykonania: Wszystkie składniki blendujemy i dodajemy płatki jaglane, a następnie wszystko mieszamy i trochę podgrzewamy. Shake można wypić bezpośrednio po zrobieniu lub pozostawić go na 15 min, aby jeszcze bardziej zgęstniał. Na wierzch można wyłożyć maliny lub truskawki do dekoracji (np. rozmrożone). Smacznego!

Czytaj więcej

Stan jelit, a nasza odporność

15-03-2018 Wyświetleń:3439 Dieta Małgorzata

Wiele osób w dalszym ciągu nie zdaje sobie sprawy jak ważny wpływ na odporność organizmu ma stan naszych jelit… W ostatnich latach nadmiernie były stosowane kuracje antybiotykowe przez ludzi, które m.in. w znaczący sposób zniszczyły florę bakteryjną jelit człowieka. Myślę, że samo to zdanie daje już dużo do myślenia.

Czytaj więcej

Kulki mocy

05-03-2018 Wyświetleń:913 Dieta Małgorzata

  Składniki: 2 banany 2 jabłka 6 jajek 2 łyżki kakao 6 łyżek wiórek kokosoych 30 g ksylitolu/ erytrolu Dodatkowo można dodać: garść rodzynek, orzechów, skorki z pomarańczy, opcjonalnie miarke izolatu białka   Sposób wykonania: Wszystkie składniki należy zblendować na papkę, następnie przekładamy na patelnię i smażymy mieszając, aż wsystko zgęstnieje. Następnie należy masę chwilę ostudzić i uformować w rękach kulki. Uformowane kulki układamy na blachę, posypujemy kokosem i wstawiamy na 15 min do piekarnika, pieczemy w ok. w 180'C.   Smacznego!

Czytaj więcej

Śpij, a schudniesz

16-02-2018 Wyświetleń:2364 Trening Małgorzata

  Śpij, a schudniesz. Często, gdy mówię to zdanie moim klientom, to spotykam się ze zdziwieniem, bo przecież ,, jak to jest możliwe skoro jak śpimy, to spowalnia nam metabolizm??”. Tak spowalnia metabolizm, ale to właśnie to ma za zadanie odpowiednio zregenerować organizm, który będzie odpowiednio funkcjonować następnego dnia. To odpowiednie funkcjonowanie, to mówiąc najkrócej: odpowiednia w organizmie gospodarka cukrowa, tłuszczowa, hormonalna i mniejszy apetyt. Dzisiejsze tempo życia i stres związany z pracą powoduje, że coraz więcej osób niestety niedosypia przez co źle funkcjonuje nastęnego dnia: zmęczenie, zły nastrój, mniejsza wydolność fizyczna...

Czytaj więcej

Pancakes czekoladowo-kokosowe

14-02-2018 Wyświetleń:567 Dieta Małgorzata

  Składniki: 2-3 całe jajka  50g mąki gryczanej 50g płatków jaglanych  20g wiórek kokosowych  50ml mleka kokosowego 2-3 łyżeczki kakao Ksylitol/Erytrytol wedle uznania Sposób wykonania: Wrzucić do wysokiego naczynia rozbite jajka i pozostałe składniki. Wszystkie składniki dokładnie zmieszać za pomocą blendera na jednolitą masę. Rozgrzać na patelni łyżeczkę oleju kokosowego. Na rozgrzaną patelnię wylać masę formując małe placuszki. Smażyć placki 2-3 min z każdej strony na średnim ogniu pod przykryciem. Wystudzone placuszki można polać odżywką białkową zmieszaną z niewielką ilością jogurtu naturalnego. Smacznego!

Czytaj więcej

Dlaczego urlop jest niezbędny?

02-02-2018 Wyświetleń:667 Trening Małgorzata

Pracownik, który nie umie wypoczywać, staje się znacznie mniej efektywny, spada jego zdolność koncentracji i trafność decyzji. Podobno ok. 40% polskich pracowników spędza w pracy ponad 50 godzin tygodniowo, przypomnę, że tydzień ma 168 godzin, więc kiedy czas na odpowiedni sen, odpoczynek, czytanie książek, rozwijanie swoich innych pasji, czas spędzony z rodziną ??? Dodajmy jeszcze stres który w dzisiejszych czasach idzie w parze z pracą. Odpowiedzialne i zaangażowane osoby w pracy często poświęcają jej dużo czasu także po godzinach pracy, co wyczerpuje energie psychiczną, której zasoby są ograniczone, więc trzeba nimi odpowiednio...

Czytaj więcej

Narty i snowboard- jak trenować, aby zapobiec urazom.

26-01-2018 Wyświetleń:893 Trening Tomek

  W dzisiejszym artykule chciałbym poruszyć temat jak najbardziej ,, na czasie”, czyli jak odpowiednio przygotować nasze ciało do coraz intensywniejszych wyjazdów narciarsko-snowboardowych .

Czytaj więcej

Nutella

24-01-2018 Wyświetleń:729 Dieta Małgorzata

Składniki: 150g mocno dojrzałego banana- po obraniu ze skórki 80g awokado 50g orzechów laskowych (można  pominąć) 20g kakao odtłuszczonego 30 g ksylitolu/ erytrytolu   Sposób wykonania:  - Orzechy laskowe bardzo drobno posiekać w blenderze lub w robocie kuchennym - Dodać pokrojonego banana, awokado, ksylitol i miksować do uzyskania jednolitej konsystencji - Dodać kakao i ponownie dokładnie wymieszać  - Przełożyć krem do słoiczka i przechowywać w lodówce   Smacznego!

Czytaj więcej

TRENING PLECÓW dla kobiet w ciąży

19-01-2018 Wyświetleń:1337 Aktywne dziecko, aktywna ciąża Małgorzata

Będąc świeżo po porodzie naszego kochanego synka stwierdzam, że mocne plecy są jednym z podstawowych aspektów dobrze przebytej ciąży. Fajnie jest, gdy kobieta ma wypracowane mięśnie pleców jeszcze przed zajściem w ciążę, aby dzięki temu uniknąć dolegliwości bólowych w tej partii ciała w trakcie stanu błogosławionego, a następnie tylko lekko kontynuować trening. Jednak wiem, że nie zawsze tak bywa, więc w treningu dla kobiet w ciąży istotne jest wzmocnienie mięśni grzbietu. Bóle pleców są najbardziej uciążliwe w trzecim trymestrze ciąży, gdyż związane to jest ze zwiększającymi się rozmiarami dziecka, innym niż...

Czytaj więcej

Omlet z eko twarogiem

17-01-2018 Wyświetleń:480 Dieta Małgorzata

  Składniki: - 4 jajka - 60 g rozdrobnionego eko twarogu - 30g erytrolu lub 3 łyżki miodu (można dodać więcej słodu wg. uznania) - 20 g płatków bezglutenowych: jaglanych lub gryczanych - na wierzch można wyłożyć owoce np. jabłka i posypać cynamonem, ale nie jest to konieczne, wg. uznania   Sposób wykonania: Białka jaj roztrzep, dodaj żółtka, następnie dodaj płatki i odstaw na 5 min, żeby namiękły. Dodaj rozdrobniony twaróg. Wszystko dobrze wymieszaj. Smaż na małym ogniu  z obu stron (pierwszą stronę smaż pod przykryciem, a drugą bez przykrycia), można na wierzch wyłożyć owoce.   Smacznego!  

Czytaj więcej

Budyń czekoladowy

10-01-2018 Wyświetleń:608 Dieta Małgorzata

  Składniki: 50g kakao ciemne o obniżonej zawartości tłuszczu 500 ml mleka ryżowego 1 jajko 50g erytrytolu/ miodu 20-30 g mąki ziemniaczanej   Sposób przygotowania: Ugotować mleko ryżowe w garnuszku, a następnie cały czas mieszając dodać kakao (rozpuścić w mleku). Następnie dodać jajko, mąkę ziemniaczaną, erytrytol/miód i  cały czas mieszając gotować ok. 6 min.   Smacznego!

Czytaj więcej

Co i jak jeść w Święta ???

22-12-2017 Wyświetleń:1815 Dieta Małgorzata

  Święta to czas spokoju, refleksji, spotkań rodzinnych, ale też często czas beztroskiego obżarstwa… Owszem rozumiem, że ciężko jest się oprzeć przygotowanym pysznym potrawom przez mamę, babcię lub ciocię, ale musimy pamiętać o paru ważnych zasadach siedząc przy świątecznym stole, aby czuć się dobrze i nie złapać zbędnych kilogramów.

Czytaj więcej

Racuchy gryczane

20-12-2017 Wyświetleń:447 Dieta Małgorzata

  Składniki: 300g mąki grycznej (można przesiać przez sito) 50g masła klarowanego (rozpuszczonego) 2 jajka 300 ml napoju ryżowego lub 300 ml mleka kokosowego rozcieńczonego z wodą 1:1 1/2 łyżeczki soli 50-80g erytrytolu lub ksylitolu lub miodu (słodzimy wg. uznania) 1 łyżka miodu (jeżeli słodziliśmy erytrytolem lub ksylitolem) 1 łyżeczka sody oczyszczonej Mała garść rozmrożonych malin lub truskawek (możesz dodać, ale nie musisz) 2 średnie jabłka Stevia puder do posypania na koniec   Sposób wykonania: Wszystkie składniki (oprócz jabłka) dokładnie wymieszać/ zblendować. Jabłka obrać i pokroić w plasterki. Rozgrzej patelnię i na maśle klarowanym lub oleju kokosowym usmaż racuchy na wierz wykładając plasterki...

Czytaj więcej

Czy sprzątanie może zastąpić trening?

15-12-2017 Wyświetleń:1245 Trening Małgorzata

  Przed nami świąteczne porządki, co często nie kojarzy nam się pozytywnie. Należy umyć okna, podłogi, wytrzepać dywany itp. Jako trener i manager fitness często widziałam przed Świętami ,,pustki” na siłowni,  albo samych ćwiczących mężczyzn, którzy często mówili, że uciekają z domu przed sprzątaniem. Czy słusznie? Sprzątając dom lub mieszkanie w dosyć szybkim tempie powoduje zużycie dodatkowej energii przez organizm, a tym samym przyspiesza metabolizm, poprawia ukrwienie i pozwala spalić zbędne kcal, np.: Odkurzanie mieszkania ok.  120 kcal Mycie łazienki ok 160 kcal Mycie okien ok. 135 kcal Mycie podłóg ok. 120 kcal Wycieranie kurzy ok. 100...

Czytaj więcej

Pierniczki jaglane

13-12-2017 Wyświetleń:1155 Dieta Małgorzata

  Składniki: 400g mąki jaglanej 100g rozpuszczonego masła klarowanego ½ szklanki miodu lub 100g erytrytolu/ksylitolu 2 jajka ( 3 przy erytrytolu/ksylitolu) Przyprawy korzenne   Sposób wykonania: Wszystkie składniki połączyć i zagnieść ciasto, a następnie odstawić do lodówki na 30 min. Po tym czasie ciasto rozwałkować, wykroić pierniczki i piec je w rozgrzanym piekarniku na papierze do pieczenia w temperaturze 180 stopni C ok. 15-18 minut.   Smacznego!

Czytaj więcej

Pierniki Świąteczne

05-12-2017 Wyświetleń:755 Dieta Małgorzata

  CIASTO Składniki: Szklanka lub półtorej  erytrytolu lub ksylitolu Szklanka mąki gryczanej Szklanka mąki jaglanej 6 łyżek rozpuszczonego masła klarowanego lub oleju kokosowego 2 jajka 2 łyżki cynamonu 3 łyżki przyprawy do piernika bez cukru lub 1 łyżka kardamonu, 1 łyżka  imbiru, 1 łyżka zmielonych goździków, szczypta gałki muszkatałowej Szczypta soli himalajskiej Pół łyżeczki sody   Sposób wykonania: Należy masło lub olej utrzeć z jajkami, a następnie osobno wymieszać suche składniki. Potem należy połączyć wszystko i wyrobić ciasto. Tak wyrobione ciasto trzeba zawinąć w folię i schować do lodówki na kilka minut. Po wyjęciu z lodówki rozwałkować cienko i wyciąć pierniczki. Blachę wyłożyć papierem...

Czytaj więcej

Co to są pestycydy? Gdzie się znajdują? Jak możemy ich unikać?

03-12-2017 Wyświetleń:1301 Dieta Małgorzata

  Można powiedzieć, że mamy już zimę, a w sklepie ciągle dostępne są świeże owoce i warzywa…Technika upraw rolniczych lub hodowli bydła, drobiu itp. poszła do przodu i to jest fakt! Jednak warto znać przysłowie ,,nie złoto, co  się świeci”- czyli np. nie każdy pięknie wyglądający owoc lub warzywo jest bardzo wartościowe.

Czytaj więcej

Domowe ciasteczka amarantusowo-kokosowe

28-11-2017 Wyświetleń:758 Dieta Małgorzata

  Składniki: 50 g amarantusa ekspandowanego 2 łyżki wiórek kokosowych 2 jajka 2 łyżki miodu 2 łyżki rozpuszczonego oleju kokosowego   Sposób przygotowania: Wszystkie składniki połączyć i wymieszać. Wyłożyć blaszkę papierem do pieczenia i łyżką nałożyć ciasteczka. Pieczemy 10 minut w temperaturze 180 stopni C we wcześniej rozgrzanym piekarniku.   Smacznego!  

Czytaj więcej

Jak działa cukier i insulina w naszym organizmie. Dlaczego tyjemy przy insulinooporności?

24-11-2017 Wyświetleń:1385 Dieta Małgorzata

  W poniższym krótkim arykule postaram sie bardzo prosto i obrozowo (bo tak najlepiej zrozumieć) przedstawić mechanizm działania cukru i  insuliny w naszym organiźmie. Uruchamiamy wyobraźnie i czytamy... Aby zrozumieć jak działa cukier (glukoza) w naszym organizmie oraz insulina wyobraźcie sobie zakup ubrań w sklepie internetowym :) Nowa kolekcja ubrań pojawia się w twoim ulubionym sklepie internetowym. Zamawiasz je, ale zanim produkty dotrą do Ciebie, to do sklepu internetowego musi przyjechać kurier zapakować ubrania w paczkę i przetransportować je do twojego domu. Dokładnie tak samo jest w twoim ciele! Zamówieniem ubrań można nazwać zjedzenie węglowodanów (cukru ), kurierem jest insulina (hormon)...

Czytaj więcej

Nasze ulubione KOKTAJLE

23-11-2017 Wyświetleń:1058 Dieta Małgorzata

  Zdrowe koktajle to szybki i łatwy sposób na dostarczenie organizmowi wielu witamin oraz innych wartościowych składników odżywczych. Świetnie działają na nasz przewód pokarmowy. Taka forma pokarmu jest łatwo przyswajalna przez nasz organizm, czyli nasze jelita szybko i łatwo  mogą wchłonąć  pożądane składniki odżywcze z takich koktajli. Ponad to świetnie wpływają na odporność organizmu, co jest bardzo potrzebne szczególnie w okresie jesienno-zimowym… Osoby bardzo zapracowane mogą nimi zastąpić posiłek, bo przecież wypić taki koktajl można w samochodzie, w biurze lub  na ulicy.  Trzeba tylko wcześniej zakupić odpowiednie składniki i przygotować w 5...

Czytaj więcej

Pyszny JABŁECZNIK

21-11-2017 Wyświetleń:614 Dieta Małgorzata

  Składniki: 50g mąki ryżowej 50g mąki kokosowej 4 jajka 3 banany 50g daktyli 2 łyżki miodu 1 łyżka cynamonu 1 łyżeczka sody oczyszczonej 50g oleju kokosowego (rozpuszczonego) 3 duże jabłka   Sposób przygotowania: Wszystkie składniki (oprócz jabłek) wrzucamy do głębokiej miski lub garnka i blendujemy na płynną masę. Ciasto przelewamy do natłuszczonej formy (ok. 25x25 cm). Jabłka obieramy, wydrążamy i kroimy na plasterki, a następnie wykładamy na ciasto. Pieczemy w 180-200’C ok. 40-45 min. Po wystygnięciu ciasta posypujemy je Stevią-Puder.   Smacznego!

Czytaj więcej

KISZONE, a nie kwaszone- o bardzo istotnej różnicy!

17-11-2017 Wyświetleń:2066 Dieta Małgorzata

  Nasze babcie i ich mądrość ludowa nie zna granic… Nie od dziś wiemy, że kisiły one na zimę kapustę, ogórki, buraki itp… A dlaczego??? Może same do końca nie były tego świadome, ale ja to wnikliwie wyjaśnię w poniższym artykule. Kiszone warzywa to naturalne probiotyki, są bardzo zdrowe i są źródłem kwasu mlekowego – substancji powstałej w czasie fermentacji (pod wpływem bakterii kwasu mlekowego), która oczyszcza organizm i wzmacnia system obronny, chroniąc nas przed chorobami. Kwas mlekowy w produktach spożywczych jest wynikiem fermentacji cukrów- laktozy obecnej w mleku (zsiadłe mleko) lub fruktozy obecnej w warzywach i owocach (np...

Czytaj więcej

Biszkopty z batata

15-11-2017 Wyświetleń:471 Dieta Małgorzata

    Składniki: 1 duży batat 2 jajka 60 g mąki ryżowej 15 g masła klarowanego rozpuszczonego lub zwykłego masła 2-3 łyżki miodu lub 80-100 g erytrolu/ksylitolu 30g wiórek kokosowych 1 łyżeczka sody oczyszczonej 1 łyżeczka cynamonu   Sposób wykonania: Batata obrać i zetrzeć na tarce lub w termomiksie, następnie dodać inne składniki i wszystko dokładnie wymieszać. Wyłożyć papier do pieczenia na blaszkę, a następnie nakładać na niego łyżką ciasto tworząc małe biszkopciki. Ciasto w piekarniku rośnie, więc należy zachować odstępy od nakładanego ciasta. Biszkopty pieczemy 18 min w temperaturze 180-200’C. Po wystygnięciu biszkopty można posypać stevią-puder. Biszkopty najlepiej smakują na drugi dzień.   Smacznego!

Czytaj więcej

Jak sobie radzić ze smutkiem, stresem i przygnębieniem- porady i suplementacja

13-11-2017 Wyświetleń:842 Dieta Małgorzata

  Każdy z nas może mieć chwile słabości, ważne, aby z nimi walczyć i nie ulegać negatywnym myślom oraz emocjom. Walcz ze swoimi słabościami! Pogoda nas nie rozpieszcza, za oknem ciemno, zimno i plucha, więc dzisiaj krótko, zwięźle i na temat: jak sobie radzić ze smutkiem, stresem i przygnębieniem- porady i odpowiednia suplementacja:   Rusz się- najlepiej idź na trening lub spacer, a nawet poćwicz w domu (wydzielając hormony szczęścia- tzw. endorfinki! ;)) Porozmawiaj z kimś bliskim Umów się na spotkanie z kolegami/koleżankami Obejrzyj POZYTYWNY film Włącz muzykę relaksacyjną lub idź na zajęcia PILATES do klubu fitness...

Czytaj więcej

Jak radzić sobie z problemami trawiennymi

10-11-2017 Wyświetleń:1510 Dieta Tomek

W dzisiejszym artykule chciałbym poruszyć temat problemów trawiennych . Czym są spowodowane, jak sobie z nimi radzić, jaki mają wpływ na nasze życie ? Każdy z nas w swoim życiu miał do czynienia z niestrawnościami, wzdęciami, biegunkami, wymiotami itp. Nie ma w tym nic absolutnie dziwnego jeśli taki stan rzeczy zdarza nam się od tzw. dzwonu. Problem zaczyna się wtedy, kiedy w/w dolegliwości stają się w naszym życiu codziennością... Zdrowe jelita mają wpływ na nasz cały organizm zaczynając od samopoczucia, a na chorobach z nowotworami  w roli głównej kończąc! Stres, obniżona odporność, wahania nastrojów...

Czytaj więcej

AKADEMIA ZDROWEGO ŻYCIA- szkolenie 02.12.2017

08-11-2017 Wyświetleń:348 Dieta Małgorzata

Wychodząc na przeciw POTRZEBOM LUDZI dzisiejszych czasów, zostaliśmy zaproszeni do współpracy z CARITAS Archidiecezji Lubelskiej. Zapraszamy do AKADEMII ZDROWEGO ŻYCIA !!! To cykl szkoleń poświęcony edukacji LUDZI na temat zdrowego trybu życia, chorób cywilizacyjnych i jak im przeciwdziałać. Nie będziemy owijać w bawełnę, czyste fakty i najnowsza wiedza oraz doświadczania ludzi dla LUDZI.  Zapraszamy SOBOTA 2 GRUDNIA godz. 10.00-16.00 aula Caritas Lublin, ul. Aleja Unii Lubelskiej 15 (przy targu pod Zamkiem).   ZAPISY i informacje: e-mail info@margaretteacher.com, tel. 501198630Koszt: 160 zł* w dniu wydarzenia opłata na miejscu 180 złWpłata na konto jest potwierdzeniem udziału w szkoleniu...

Czytaj więcej

Ciasteczka jabłkowe z cynamonem

07-11-2017 Wyświetleń:654 Dieta Małgorzata

  Składniki: 1 duże jabłko 3 łyżki (ok.30g) amarantusa ekspandowanego lub ryżu ekspandowanego 1 łyżka (ok. 10g) rodzynek 1 łyżka rozpuszczonego oleju kokosowego lub masła klarowanego 3 łyżki (ok. 30g) płatków jaglanych 1 jajko 50 g ksylitolu lub 2 łyżki miodu 1 łyżeczka cynamonu     Sposób wykonania: Jabłko obierz i zetrzyj na dużych oczkach tarki. Przełóż do wysokiej miski, dodaj pozostałe składniki i wymieszaj.  Jeśli ciasto wydaje Ci się bardzo lejące, dodaj więcej płatków lub amarantusa. Nabieraj rękoma ciasto, układaj na blasze wyłożonej papierem do pieczenia i formuj kształt ciasteczek. Piecz ok 18-20 minut z termoobiegiem na środkowym poziomie...

Czytaj więcej

Zdrowy tłuszcz - niezbędny do zajścia w ciążę.

05-11-2017 Wyświetleń:3710 Aktywne dziecko, aktywna ciąża Małgorzata

  W ostatnim czasie przeprowadzono wiele badań wskazujących, że jedzenie większej  ilości zdrowych tłuszczy przed zajściem w ciążę poprawia płodność, wpływa na jakość komórek jajowych, plemników, zmniejszają ryzyko poronień. Dieta matki przed poczęciem dziecka, ma ważny wpływ na środowisko wewnątrzmaciczne i rozwój płodu. Przykładowo więcej wielonienasyconych kwasów tłuszczowych w diecie (głownie omega-3) przed ciążą oznacza lepszą dystrybucję tych kwasów tłuszczowych do płodu w trakcie ciąży, niż w przypadku spożywania ich większych dawek już w ciąży. Sprzyja to lepszemu rozwojowi mózgu płodu oraz układu nerwowego. Dlatego okres przed ciążą można wykorzystać do szybkich korzyści...

Czytaj więcej

Suplementy- HIT czy KIT !?

02-11-2017 Wyświetleń:1185 Trening Tomek

  Piękne opakowanie, zwracające uwagę na siebie logo, słowa klucze znajdujące się w newralgicznych  miejscach opakowań hmmm… czyżbym wymienił największe plusy zalewających nas z każdej strony suplementów diety? W dzisiejszym artykule podzielę się SWOIM ZDANIEM na temat różnego rodzaju  odżywek które wyrastają jak grzyby po deszczu na sklepowych półkach klubów fitness , sklepów z odżywkami czy… zwyczajnych supermarketów.   W swoim życiu śmiało mogę powiedzieć, że spróbowałem większości odżywek typu BCAA, KREATYNA, CARBO, VITARGO, BETA ALANINA, AAKG, ODŻYWEK BIAŁKOWYCH   różnego rodzaju FAT KILERÓW (słabszych i mocniejszych),  ,,przed treningówek” na czele z Tussipectem itd. itd. Dzisiaj...

Czytaj więcej

Dyniowe Muffinki

31-10-2017 Wyświetleń:438 Dieta Małgorzata

  Składniki: - Szklanka smażonej dyni ( kroję na pół dynię, wyjmuję gniazda, obieram ze skórki i kroję na kawałki, smażę na małym ogniu na wodzie, na rozgrzanej patelni pod przykryciem ok. 15-20 min) - 1 szklanki mąki migdałowej/ kasztanowej/ ryżowej - ½ szklanki mąki kokosowej - Przyprawy (2 szczypty każdej): cynamon, gałka muszkatołowa, kardamon - łyżeczka sody - garść ulubionych orzechów - 3 jajka - 3 łyżki rozpuszczonego oleju kokosowego - 3-6 łyżek miodu (wg. uznania, ja dodaje 5)   Przygotowanie: Piekarnik  rozgrzewamy do  180 stopni, w jednej misce łączymy wszystkie suche składniki, a w drugiej mokre, a następnie łączymy je ze...

Czytaj więcej

Herbaty ROZGRZEWAJĄCE

29-10-2017 Wyświetleń:572 Dieta Małgorzata

  Gdy pogoda nas nie rozpieszcza, a za oknem ziąb i plucha, najchętniej ukrylibyśmy się pod ciepłym kocem z dobrą lekturą, najlepiej matgaretteacher.com :)    Wypróbujcie zatem nasze przepisy na ROZGRZEWAJĄCE, zdrowe i domowe herbatki, idealne na jesienne i zimowe, chłodne popołudnia oraz wieczory...  

Czytaj więcej

Dlaczego niektóre klientki ,,zakochują się" w swoich trenerach personalnych?

27-10-2017 Wyświetleń:2217 Trening Małgorzata

  Będąc ok. 5 lat Fitness Managerem w dużej korporacyjnej siłowni w Lublinie byłam odpowiedzialna za wszystkich trenerów personalnych i instruktorów fitness w tym klubie. Dobierałam kadrę, monitorowałam ich pracę, rozwój zawodowy, a także odbyłam z nimi wiele indywidualnych rozmów. Obserwowałam wiele postaw klientów wobec trenerów personalnych oraz trenerów wobec klientów.

Czytaj więcej

CIASTECZKA JAGLANO-KOKOSOWE

24-10-2017 Wyświetleń:651 Dieta Małgorzata

  Składniki: 200g płatki jaglane 170- 250g ksylitoil/erytrol (zależy jak kto lubi słodkie) 75 g wiórki kokosowe 5 jajek   Sposób wykonania: Wszystko wymieszać, jeżeli ciasto jest za rzadkie to dodać trochę mleka kokosowego. Na blaszkę wyłożyć papier do pieczenia, uformować na nim ciasteczka. Piec 20-25 min termoobieg 180’C -200’ C lub w zwykłym piekarniku.   Polewa czekoladowa dla chętnych: Po upieczeniu i wystygnięciu ciasteczek, w garnuszku należy rozpuścić 50g masła klarowanego, dodać do tego 50 g ksylitolu/erytrolu i 50 g KAKAOCIEMNE o obniżonej zawartości tłuszczu. Wylać czekoladę na ciasteczka i posypać wiórkami kokosowymi, a następnie wstawić na ok.20-30 min do lodówki.   Smacznego!

Czytaj więcej

Dorsz z batatami w ziołach z sałatką warzywno-orzechową

23-10-2017 Wyświetleń:752 Dieta Małgorzata

Składniki: - 500g dorsza (w kawałkach lub filety) - 2 duże bataty - przyprawy: pieprz, sól, oregano, bazylia, tymianek - olej kokosowy 15 g (3 łyżeczki) - oliwa z oliwek (do polania sałatki) - 1 cytryna - Sałatka, składniki: 2 garście mix sałat 1 duży pomidor 1/4 ogórka długiego zielonego duża garść orzechów włoskich ½ czerwonej cebuli ½ papryki czerwonej Sposób wykonania:  Surowego dorsza doprawić solą i pieprzem, a następnie skropić sokiem z cytryny, po czym usmażyć z obu stron pod przykryciem na rozgrzanej patelni na oleju kokosowym (najpierw smażymy rybę po stronie na której jest skóra dorsza, a następnie obracamy na drugą stronę). Bataty obieramy...

Czytaj więcej

Trening INTERWAŁOWY- fakty i mity.

20-10-2017 Wyświetleń:1372 Trening Tomek

  Wiele osób, szczególnie początkujących, bardzo często podczas pierwszych konsultacji zadaje trenerom to samo pytanie:  jak skutecznie i prawidłowo ćwiczyć żeby jak najszybciej spalić tłuszcz i podkręcić  metabolizm ? Od wielu lat wśród trenerów panują różne metody treningowe, które mają za zadanie zwiększyć  rezultaty treningowe ich podopiecznych . W poniższym artykule skupimy się na tym,  jakie połączenia treningowe stosować w zależności od potrzeb , stanu zdrowia oraz przede wszystkim wytrenowania danej osoby . Jak w każdym artykule podzielę się z wami własnymi doświadczeniami oraz obserwacjami .     Dla osób początkujących niezależnie od wieku intensywność treningowa...

Czytaj więcej

Czekoladowe Muffinki

17-10-2017 Wyświetleń:957 Dieta Małgorzata

  Składniki: - 300g mąki ryżowej - 1 łyżeczka sody oczyszczonej - 200 g ksylitol/erytrolu - 5 łyżek kakao - 250 ml mleka kokosowego (można wymieszać np. 125ml mleka kokosowego i 125 ml wody) - 2 łyżeczki tłuszczu (masło klarowane lub olej kokosowy) - 1 jajko - 50 g pokruszonej gorzkiej czekolady najlepiej słodzonej ksylitolem lub stevią   Sposób przygotowania: Mąkę, sodę, kakao i ksylitol wsypujemy do jednej miski i mieszamy (suche składniki). W drugiej umieszczamy składniki mokre: jajko, mleko, olej kokosowy lub masło klarowane i również mieszamy. Łączymy łyżką zawartości obu misek do połączenia składników. Dodajemy pokruszoną czekoladę i mieszamy. Przekładamy ciasto do papilotek, wyłożonych...

Czytaj więcej

Trening z obciążeniem jako przyjaciel kobiety. O walce z osteoporozą, cukrzycą i otyłością.

16-10-2017 Wyświetleń:986 Trening Małgorzata

  Jako trenerka wiele razy słyszałam od moich klientek pytanie: czy sama dieta wystarczy, aby czuć się dobrze i wyglądać dobrze? Odpowiedź jest krótka: nie. Dieta jest bardzo ważnym elementem naszego życia, ale sama dieta nie przyniesie nam oczekiwanych rezultatów sylwetkowych i zdrowotnych, tak samo jak sam trening (bez dobrej diety), także nie przyniesie planowanych efektów. To są dwa elementy, które się uzupełniają. Pisząc dobra dieta mam na myśli wybór dobrej jakości i ilości produktów spożywczych, które zapewniają odpowiednie składniki żywieniowe do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Osoby mające siedzący tryb życia powinny szczególnie zadbać o swoją aktywność fizyczną ...

Czytaj więcej

Czy osoba trenująca może pozwolić sobie na alkohol ?

13-10-2017 Wyświetleń:3574 Trening Tomek

  Im jest bliżej weekendu tym  wiele osób zadaje sobie to samo pytanie: Czy po godzinach ciężkich treningów, pokonywania własnych możliwości oraz słabości mogę pozwolić sobie na odskocznie w postaci zakrapianej imprezy ???  Jeśli chcesz poznać odpowiedz na to pytanie zapraszam do lektury !   W tym artykule nie będę się odnosił do badań krążących po internecie tylko skupie się na własnych obserwacjach , doświadczeniach oraz sposobach jak zniwelować ,,straty”,  które są nieuniknione po zakrapianych imprezach... Pierwszą oraz najważniejszą kwestią, która jest pewna to to, że alkohol jest trucizną , trucizną bardzo przyjemna, dla niektórych nawet smaczną, w...

Czytaj więcej

PRZEPYSZNA SZARLOTKA Z EKO PŁATKÓW KUKURYDZIANYCH

11-10-2017 Wyświetleń:815 Dieta Małgorzata

  Nadzienie • 1,5 kg jabłek • 150g ksylitolu lub erytrolu • 2 łyżeczki cynamonu lub 1 łyżka cynamonu dla tych co lubią mocny jego smak, albo w ogóle (cynamon to przyprawa przeciwzapalna!) • około 100 ml wody (więcej, jeśli jabłka są suche)   Ciasto • 6 szklanek ekologicznych płatków kukurydzianych  • 200 g masła klarowanego (lub zwykłego • 150g (ok. szklanka) mąki ryżowej lub kukurydzianej • 150-200g ksylitolu lub erytrolu • stevia puder do posypania   Wykonanie 1. Jabłka obieram, ścieram na tarce, dodaje do nich ksylitol lub erytrol, cynamon i wodę- lekko podsmażam. 2...

Czytaj więcej

Ciasto czekoladowe z orzechami

09-10-2017 Wyświetleń:1672 Dieta Małgorzata

  SKŁADNIKI:   CIASTO  2  banany  75g szklanki mąki ryżowej, 75g mąki kokosowej  3 łyżki kakao   100g erytrolu/ksylitolu   3 łyzki rozpuszczonego oleju kokosowego lub masła klarowanego  2 łyżki cynamonu  szczypta kurkumy  150 ml mleka roślinnego (np. ryżowego)  1 jajko  2 łyżeczki sody oczyszczonej  50g daktyli suszonych   POLEWA Posiekane orzechy włoskie ok. 100g 3 łyżki miodu (ok. 30g) 40 g kakao  50g masła klarowanego   Sposób przygotowania: Wszystkie składniki na ciasto dokładnie mieszamy i blendujemy. Natłuszczamy formę do peczenia np. olejem kokosowym (forma o średnicy ok. 22x20). Utworzoną masę wlewamy do formy i pieczemy w 180’C przez 45 min. Gdy ciasto wystygnie robimy polewę: Na rozgrzanej patelni na małym ogniu rozpuszczamy masło klarowane, dodajemy kakao i miód, wszystko mieszamy...

Czytaj więcej

Dlaczego kobiety nie powinny bać się siłowni? TESTOSTERON u kobiet...

30-09-2017 Wyświetleń:1248 Trening Super User

  Wiele pań nieraz zastanawia się czy powinny ćwiczyć na siłowni. Zazwyczaj trening siłowy kojarzy się nam głównie z mężczyznami. Wiele kobiet obawia się, że podczas takich treningów stracą na kobiecym wyglądzie i staną się bardzo umięśnione.... Czy mają racje?

Czytaj więcej

Jak nie złapać zbędnych kilogramów w ciąży?

30-09-2017 Wyświetleń:1160 Aktywne dziecko, aktywna ciąża Super User

Wiele kobiet podczas ciąży przekracza dopuszczalne normy dodatkowych kilogramów. Niestety dzieje się tak, bo podjadamy produkty bogate w węglowodany proste (cukry proste) typu słodycze, paluszki, chipsy, białe bułeczki itp., a następnie  zaburzamy swoją gospodarkę cukrową.

Czytaj więcej

Infekcja wirusowa, a infekcja bakteryjna – jak je odróżnić i jak je leczyć?

30-09-2017 Wyświetleń:2364 Dieta Super User

  Temat zaciekawił mnie, kiedy to w niewielkim odstępie czasu ponownie powróciła infekcja 3-letniej córeczki naszych przyjaciół. Na pewno Wy też nie raz słyszeliście, że najgorsze są tzw. powikłania po chorobie. Lekarze często od razu chcą podawać antybiotyki, ale skoro ja sama przez 7 już lat uchroniłam się od brania antybiotyków, a infekcje łapię co roku nawet 2-4 razy, to spokojnie mogę stwierdzić, że medycyna naturalna działa. Często słyszę, że z dzieci nie można ryzykować i trzeba podać antybiotyk, tego nie kwestionuje, bo każde dziecko jest inne, ale warto na początek wspomóc naturalnie organizm...

Czytaj więcej

Bakalie. Konserwanty w bakaliach- czy możemy się ich pozbyć ? Jak zrobić bakalie? Jak jeść orzechy?

29-09-2017 Wyświetleń:7573 Dieta Super User

Bakalie (rodzynki, suszone śliwki, daktyle, orzechy itp.) to znakomita alternatywa na zdrowe przekąski. Suszone owoce są słodkie i mogą zastąpić słodycze. Chrupiące orzechy zastępują chipsy. Bakalie są zdrowe i pożywne, ale trzeba pamiętać, że kaloryczne, więc nie można ich spożywać bez ograniczeń oraz często zawierają konserwanty potrzebne do długiego przechowywania ich na półkach sklepowych, w magazynach lub w naszych domach. A dlaczego?

Czytaj więcej

Kontakt

tel: +48 501 198 630
mail: info@margaretteacher.com

Obserwuj nas

© 2017 Margaret Teacher. Wszelkie prawa zastrzeżone

Search

facebook_page_plugin