Trening INTERWAŁOWY- fakty i mity.

tomasz lenart

 

Wiele osób, szczególnie początkujących, bardzo często podczas pierwszych konsultacji zadaje trenerom

to samo pytanie:  jak skutecznie i prawidłowo ćwiczyć żeby jak najszybciej spalić tłuszcz i podkręcić  metabolizm ?

Od wielu lat wśród trenerów panują różne metody treningowe, które mają za zadanie zwiększyć 

rezultaty treningowe ich podopiecznych .

W poniższym artykule skupimy się na tym,  jakie połączenia treningowe stosować w zależności od potrzeb ,

stanu zdrowia oraz przede wszystkim wytrenowania danej osoby .

Jak w każdym artykule podzielę się z wami własnymi doświadczeniami oraz obserwacjami .

 

 

Dla osób początkujących niezależnie od wieku intensywność treningowa w początkowej fazie powinna być niska

czyli trening powinien składać się z szeroko rozumianego treningu siłowego ( np. FBW – Full Body Workout ),

w zależności od możliwości mobilnych , motorycznych, zdrowotnych oraz charakterologicznych .

Ten ostatni aspekt jest bardzo często ignorowany przez trenerów przez co zniechęcają oni modelem  

swojego treningu do dalszych działań tzw. ,,żółtodzioba ". 

Po delikatnym treningu siłowym wskazane byłoby zakończyć jednostkę treningową  Aerobami czyli

np. 30 minutową sesją na rowerku o niskiej podkreślam intensywności .

W przypadku kiedy mamy do czynienia z osobą średnio zaawansowaną lub zaawansowaną  bardzo fajnym

połączeniem będzie wprowadzenie u takiej osoby od czasu do czasu treningu interwałowego np. w formie tabaty .

Tabata jest formą treningu w którym praca o bardzo wysokiej intensywności łączona jest z krótką przerwą

np. popularne w fitness klubach Burpees wykonywane w seriach 20 sekund pracy 10 sekund odpoczynku .  

 

Na co ma wpływ ten trening ?

Trening interwałowy (anaerobowy) będzie miał bardzo korzystny wpływ na podkręcenie naszego metabolizmu. 

Działanie anaerobowe sprawia, że po zakończonym treningu spoczynkowe zużycie  tlenu

nadal utrzymuje się w stanie podwyższonym. Parametr ten sugeruje, że w organizmie zachodzi

nasilona reakcja oksydacyjna tłuszczy, która potrafi utrzymywać się przez kilka godzin

po zakończonej jednostce treningowej. Trening anaerobowy będzie miał bardzo korzystny wpływ

na podniesienie naszych możliwości wytrzymałościowych, a co za tym idzie

intensywności treningowej = spalanie większej ilości kcal :) 

 W przypadku osoby początkującej wprowadzenie takiego treningu byłoby strzałem we własne kolano !

Dlaczego ?

 Układ krwionośny , aparat ruchowy , ścięgna , przyczepy , mięśnie najzwyczajniej w świecie nie są gotowe 

na  taką intensywność treningową, co grozi w takim przypadku kontuzją a przede wszystkim zrażeniem takiej  osoby,

niegotowej na taką formę wysiłku fizycznego do dalszej przygody z siłownią .  Musimy mieć na uwadze również to, że

ciągłe stosowanie interwałów jest absolutnie zabronione nawet dla IRON MANA, dlatego korzystanie z takiej

formy treningowej musi być mocno monitorowane i kontrolowane .

Nie zalecałbym też interwałów  w dużej ilości osobom z chorobami serca , autoimmunologicznymi oraz osobom otyłym

ponieważ ich układ krążenia nie jest absolutnie na to gotowy !

 

Kto i kiedy może korzystać z interwałów ?

- Interwały powinny być waszym asem w rękawie w przypadku kiedy czujecie się znudzeni formą aerobów,

która trwa często po 60 minut, a efekty zaczynają być nie takie jakich oczekujecie 

- Interwały powinna wykonywać osoba odpowiednio wytrenowana oraz zdrowa !

- Interwały nie powinny być wykonywane na czczo !

- Interwałów nie wykonuj nigdy po ,,ciężkim  weekendzie oraz na kacu” :) 

- Interwały można łączyć z treningiem siłowym ( nie zalecałbym ich wtedy,  jeśli mamy do czynienia z osobami

z chorymi nadnerczami , wysokim kortyzolem  itd. oraz nie wykonujemy w interwale ćwiczeń, które obciążają mięśnie,

które były wcześniej trenowane siłowo podczas danego treningu np. po siłowym treningu nóg nie powinno robić się

interwałów biegnąc po bieżni )

- Interwał jest idealną formą treningu zarówno dla zawodowego piłkarza , pływaka , koszykarza czy maratończyka

- Nie zalecałbym wykonywania treningu interwałowego w etapie budowania masy mięśniowej oraz siły

- Interwał jest idealnym treningiem na podkręcenie metabolizmu

 

W treningu oraz w diecie ważna jest różnorodność... dlatego  jeśli nie ma przeciwskazań w postaci chorób, to warto 

wplatać w nasze treningi tzw. interwały.

Kontakt

tel: +48 501 198 630
mail: info@margaretteacher.com

Obserwuj nas

© 2017 Margaret Teacher. Wszelkie prawa zastrzeżone

Search

facebook_page_plugin