Jak sobie radzić ze smutkiem, stresem i przygnębieniem- porady i suplementacja

IMG 6572 Edit

 

Każdy z nas może mieć chwile słabości, ważne, aby z nimi walczyć i nie ulegać negatywnym myślom oraz emocjom. Walcz ze swoimi słabościami! Pogoda nas nie rozpieszcza, za oknem ciemno, zimno i plucha, więc dzisiaj krótko, zwięźle i na temat: jak sobie radzić ze smutkiem, stresem i przygnębieniem- porady i odpowiednia suplementacja:

 

  1. Rusz się- najlepiej idź na trening lub spacer, a nawet poćwicz w domu (wydzielając hormony szczęścia- tzw. endorfinki! ;))
  2. Porozmawiaj z kimś bliskim
  3. Umów się na spotkanie z kolegami/koleżankami
  4. Obejrzyj POZYTYWNY film
  5. Włącz muzykę relaksacyjną lub idź na zajęcia PILATES do klubu fitness, posłuchaj ulubionych utworów
  6. Aromatoterapia- unoszący się w powietrzu zapach cynamonu, grejpfruta, pomarańczy czy mandarynki sprawi, że nabierzesz trochę dystansu do codziennych spraw i trosk :)
  7. Wybierz się na basen, bo woda relaksuje
  8. Poczytaj POZYTYWNĄ książkę
  9. Zrób coś dla siebie np. idź na shoping, zapisz się na kurs angielskiego, gotowania lub na szkolenie Akademii Zdrowego Życia https://www.facebook.com/events/520118998335022/
  10. Praktykuj akty wdzięczności i pomagaj innym na tyle ile możesz, odciągnie Cię to od Twoich zmartwień
  11. Uśmiechnij się mimo wszystko, może do kogoś kogo dziś spotkasz, tak po prostu np. sąsiadkę, ekspedientkę w sklepie itp.
  12. Zrób coś zdrowego na słodko dla siebie i bliskich np. upiecz szarlotkę http://margaretteacher.com/index.php/component/k2/item/7-przepyszna-szarlotka-z-eko-platkow-kukurydzianych
  13. Nie narzekaj do siebie i innych- słowa mają moc!
  14. Wypisz wszystko na kartce co Ci się w życiu udało, za co możesz być wdzięczny/wdzięczna i na tym się skup oraz tym się ciesz, najlepiej powieś kartkę na lodówce :)
  15. Zaproś partnera na uroczystą kolacje i spędźcie miło wieczór, nie myśląc i nie rozmawiając o problemach
  16. Znajdź swoją pasje i ją rozwijaj
  17. Jeżeli masz dzieci, po prostu pobaw się z nimi
  18. Włącz latynoskie przeboje i tańcz po swojemu (podobnie jak na zajęciach ZUMBA :) )
  19. Jeżeli powyższe sposoby nie pomogą, to idź wcześniej spać, bo sen to najlepsza regeneracja ;)

Suplementacja, która pomaga w zachowaniu lepszego samopoczucia:

  1. Żadnego cukru, rób swoje słodycze na bazie erytrolu i ksylitolu, przepisy dostępne na stronie: http://margaretteacher.com/index.php/blog1/dieta
  1. Jedz nieprzetworzone pokarmy bez śmieci (jak już wspomniałam wyżej). Badania dowodzą, że ludzie, którzy jedzą regularnie i zdrowo, lepiej radzą sobie z problemami i ze smutkiem, a także bardzo rzadko wpadają w stany depresyjne (czyli jedz dobre źródła białka, złożone węglowodany i świeże warzywa!)
  2. Pij Wodę! Odpowiednie nawodnienie organizmu usprawnia funkcjonowanie mózgu, wspomaga produkcję neuroprzekaźników, m.in. serotoniny, która jest niezbędna dla wytwarzania przez mózg hormonów, np. melatoniny, nawodnienie poprawia koncentrację. Pomaga również usprawnić pamięć, której pogorszenie charakterystyczne jest dla procesu starzenia się organizmu...
  3.  Witamina B-complex- pomagają w metabolizmie neurotoksyn, które mają związek z występowaniem niepokoju. Tiamina łagodzi poczucie dezorientacji. Niacyna ma pozytywny wpływ na łagodzenie lęków, bezsenności i depresji. Witaminy mogą być pomocne nawet podczas leczenia bardzo ciężkich form depresji. Witamina B12 pomaga produkować substancje w mózgu, które czynią człowieka bardziej szczęśliwym. Witamina B5 uczestniczy w produkcji hormonów łagodzących stres.
  4. Witamina C- jest silnym antyoksydantem, dzięki czemu chroni nas przed szkodliwym działaniem wolnych rodników i stresem oksydacyjnym, który wywiera negatywny wpływ również na mózg, powodując uszkodzenia i zaburzenia jego pracy. Ponad to wspomaga układ odpornościowy, tak naprawdę to każdy powinien suplementować tę witaminę, jej nadmiar wydalamy z moczem.
  5. Chrom- ułatwia przenikanie glukozy z krwi do komórek, co powoduje zmniejszenie zapotrzebowania na insulinę. Obniża uczucie głodu na skutek zmniejszenia apetytu i łaknienia na słodycze.
  6. SAMe – S-adenozy L-metionina wytwarzana jest w organizmie człowieka na drodze metabolizmu metioniny przy udziale kwasu foliowego (witamina B9) choliny (witamina B4) i witaminy B12. Odgrywa ważną rolę w powstawaniu neuroprzekoźników – serotoniny, noradrenaliny i dopaminy.
  7. Kwasy tłuszczowe omega 3 – wielonienasycone kwasy tłuszczowe, w skład których wchodzą kwas α-linolenowy (ALA), kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA). Stwierdzono, że poziom kwasów omega 3 u osób chorych na depresję jest niższy niż w zdrowej populacji. 
  8. Tryptofan – aminokwas egzogenny, regulujący pracę układu nerwowego, bierze udział w syntezie serotoniny i wytwarzaniu melatoliny, której braki są z kolei odpowiedzialne za bezsenność. Źródłami tego aminokwasu są białka jaja, spirulina, chude mięso dorsza, pestki dyni.
  9. Witamina D- naukowcy dowodzą, że niedobór witaminy D zwiększa ryzyko depresji! Wpływa ona na wiele ważnych reakcji w organizmie:
  • komórki mięśniowe zwiększają dzięki niej swoją masę i siłę
  • neurony łatwiej się regenerują i nie podlegają demielinizacji
  • układ immunologiczny działa prawidłowo
  • cykl życia komórki nie jest wydłużony ( przeciwdziała niekontrolowanemu mnożeniu się komórek i sprzyja ich obumieraniu we właściwym czasie)
  • pozytywnie działa na układ rozrodczy (spermatogenezę, owulację, błony śluzowe, warunki do zapłodnienia)
  • zmniejsza ryzyko nadciśnienia poprzez wpływ na układ hormonalny 
  1. Witamina E- wraz z witaminami B i C, regeneruje i chroni system nerwowy i układ odpornościowy. Jeśli pojawi się niedobór witaminy E, organizm jest bardziej podatny na wystąpienie depresji. Nadmiar kortyzolu może doprowadzić do uszkodzeń neuronów i nowotworu, organizm jest chroniony przed takimi uszkodzeniami m.in. właśnie przez witaminę E.
  1. GABA- Kwas gamma-aminomasłowy, podczas suplementacji GABA, organizm doznaje efektu tonizującego, relaksacyjnego, który z powodzeniem można wykorzystać w godzinach wieczornych (głównie przed snem), jako wsparcie w procesie zasypiania, jak i głębokiego  snu. Działa na układ nerwowy poprzez lepsze samopoczucie, poprawę koncentracji i witalności. Osoby stosujące kwas gamma-aminomasłowy, odnotowały mniejszą podatność na stres i przemęczenie podczas pracy umysłowej.

Miejmy jednak na uwadze, że żaden suplement diety nie zastąpi dobrej jakościowo i zbilansowanej diety!

Dlatego nie traktujmy suplementów jako ,,cudownego środka”, one wspomagają pozytywne procesy w naszym organizmie i oczywiście zalecam suplementację, ale podczas stosowania dobrze zbilansowanej diety  :)

 

 

Kontakt

tel: +48 501 198 630
mail: info@margaretteacher.com

Obserwuj nas

© 2017 Margaret Teacher. Wszelkie prawa zastrzeżone

Search

facebook_page_plugin