Trening z obciążeniem jako przyjaciel kobiety. O walce z osteoporozą, cukrzycą i otyłością.

IMG 4207

 

Jako trenerka wiele razy słyszałam od moich klientek pytanie:

czy sama dieta wystarczy, aby czuć się dobrze i wyglądać dobrze?

Odpowiedź jest krótka: nie. Dieta jest bardzo ważnym elementem naszego życia, ale sama dieta nie przyniesie nam oczekiwanych rezultatów sylwetkowych i zdrowotnych, tak samo jak sam trening (bez dobrej diety), także nie przyniesie planowanych efektów. To są dwa elementy, które się uzupełniają.

Pisząc dobra dieta mam na myśli wybór dobrej jakości i ilości produktów spożywczych, które zapewniają

odpowiednie składniki żywieniowe do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Osoby mające siedzący tryb życia powinny szczególnie zadbać o swoją aktywność fizyczną ,

gdyż one zazwyczaj są najbardziej narażone na choroby metaboliczne tj. cukrzyca, stłuszczona wątroba,

dna moczanowa, miażdżyca, insulinooporność (zespół metaboliczny), itp.

Trening nie powinien tylko kojarzyć się  z siłownią lub zajęciami fitness (choć to jest bardzo wskazane),

ale trening to także  długi spacer, jazda na rowerze lub basen.

Taka forma ruchu jest ważna dla układu sercowo-naczyniowego i też porządana.

Ważne, aby wysiłek był nieprzerywany np. spacer/pływanie przez 30-60 min bez robienia przerw, dzięki czemu

podnosimy intensywność naszego wysiłku, nie zaburzamy procesów porządanego pozyskiwania energii,

a tym samym zwiększamy wydolność i pracę organizmu.

Natomiast regularny trening z obciążeniem (z hantlami, gumami, wyciągami itp.) pozwala mieć silniejsze i

wyrzeźbione mięśnie, a co za tym idzie lepszą sylwetkę oraz postawę ciała.

Trening taki nie tylko ma wpływ na sylwetkę, ale także niesie za sobą wiele innych korzyści...

A dlaczego trening z obciążeniem to przyjaciel kobiety?

 

1. Trening powoduje lepsze spalanie tłuszczu w organizmie po przez pracę i rozwój mięśni.

Mięśnie w znaczący sposób potęgują spalanie tkanki tłuszczowej, dlatego warto się w nie ‚uzbroić’.

TŁUSZCZ SPALA SIĘ W MITOCHONDRIACH KOMÓRKOWYCH, A NAJWIĘCEJ MITOCHONDRIÓW JEST W MIĘŚNIACH!

Czyli im więcej mamy mięśni, tym mamy szybszy metabolizm i lepiej spalamy tkankę tłuszczową.

Reasumując buduj mięśnie i chudnij!

Poprzez wprowadzenie do swojego planu treningowego ćwiczeń  siłowych można przyśpieszyć proces spalania zbędnej tkanki tłuszczowej.

 

2. Regularny trening to lepsza sylwetka,  jędrna i dotleniona  skóra oraz znacząco zmniejszony cellulit.

Cellulit to inaczej skórka pomarańczowa, właściwa medyczna nazwa to lipodystrofia, czyli nieprawidłowe

rozmieszczenie tkanki tłuszczowej, występujące razem z obrzękowo-włóknistymi zmianami tkanki podskórnej.

Pojawia się po okresie dojrzewania, nasilają się w ciąży, w menopauzie i w zaburzeniach hormonalnych.

Zmiany występują przede wszystkim pośród kobiet i młodych dziewcząt, bo powodowane są prawdopodobnie

przez nadmiar estrogenów w ich organizmie.

Cellulit rzadko występuje u mężczyzn, którzy mają większą ilość testosteronu (hormon odpowiedzialny za

męskie cechy-androgeny, patrz artykuł http://margaretteacher.com/index.php/component/k2/item/4-dlaczego-kobiety-nie-powinny-bac-sie-silowni).

 

3. Trening jest niezbędny dla zdrowych i mocnych kości!

Już nawet półroczny trening z obciążeniem poprawia gęstość kości o 13%. To bardzo dużo, dlatego kobiety

nawet w podeszłym wieku powinny zadbać o trening siłowy (oczywiście odpowiednio dostosowany do możliwości),

co może znacząco utrudnić rozwój osteoporozy. Menopauza powoduje ubytek masy kostnej.

Już po ukończeniu 30 roku życia masa kostna zaczyna się zmniejszać. Osłabione kości powodują zgarbioną,

pochyloną postawę oraz wzmożoną podatność na złamania. Najlepszym sposobem na zwiększenie gęstości masy kostnej

(a tym samym na poprawienie wytrzymałości kości i zminimalizowanie ryzyka złamań) jest trening siłowy!

 

4. Ćwiczenia siłowe zapobiegają zwyrodnieniu stawów (szczególnie bioder, kolan i kręgosłupa), ich sztywności i bolesności.

O dobry stan stawów dbają mięśnie. Ich praca jest potrzebna, żeby staw był odpowiednio odżywiony.

Maź śródstawowa, produkowana w kaletkach maziowych rozmieszczonych wokół każdego stawu, zmniejsza tarcie, a tym samym

zabezpiecza chrząstki stawowe przed ścieraniem. Mięśnie podczas pracy uciskają kaletki maziowe, co powoduje przedostanie się mazi do stawu.

Brak aktywności stawu powoduje degenerację chrząstki oraz dolegliwości bólowe w stawach.

Dzięki temu, że ćwiczenia siłowe poprawiają także elastyczność stawów, ścięgien i więzadeł zmniejsza się

ryzyko kontuzji, a u ludzi w podeszłym wieku ryzyko upadku aż o 40%

 

5. Spalasz kalorie nawet, gdy odpoczywasz .

Oczywiście pod warunkiem, że posiadasz masę mięśniową – im więcej tym lepiej….jak już wspomniałam

więcej mitochondriów komórkowych, więcej tkanki anabolicznej. Mięśnie to tkanka żywa, a więc do swojego utrzymania potrzebuje energii.

Mięśnie są siłą napędową oraz regulatorem metabolizmu. Każdy dodatkowy gram tkanki mięśniowej

przyspiesza tempo, w jakim zachodzą przemiany energii w organizmie.

Ćwiczenia fizyczne zmuszają mięśnie do pracy, a te, nawet po zakończonym treningu nadal pracują, utrzymując w organizmie

szybsze tempo przemiany materii i pomagają spalać tłuszcz.

 

6. Trening zmniejszone ryzyko cukrzycy i innych współczesnych chorób:

Energię niezbędną przy treningu na siłowni nasz organizm pobiera zazwyczaj z cukrów prostych, 

dlatego też znacznie spada poziom cukru we krwi, a to w znaczny sposób chroni nas przed cukrzycą!

Regularny trening pozwala organizmowi lepiej radzić sobie z gospodarką cukrową.

Wysiłek fizyczny powoduje obniżenie poziomu glukozy we krwi oraz podobnie jak ograniczenie ilości pożywienia,

zwiększa wrażliwość na insulinę (trening jest bardzo ważny przy insulinooporności!!!).

Dzięki obciążeniom wysiłkowym następuje poprawa tolerancji glukozy, obniżenie trójglicerudów we krwi i zmniejszenie insulinooporności tkanek.

 

7. Trening jest ważny dla ochrony ciała przed wszelkiego rodzaju urazami i to nie tylko tymi,

których można się nabawić podczas treningu, ale również tymi codziennymi. Trening chcąc nie chcąc wzmacnia

mięśnie brzucha, a mocny brzuch to mniej kontuzji. Wiadomo: im mocniejsze mięśnie, tym lepsza wytrzymałość.

Mocny ,, korpus” (tułów) to mocne całe ciało.

Ćwiczenia pozwalają nam wzmocnić również mięśnie głębokie (core), a tym samym lepiej chronić kręgosłup i

mieć lepszą stabilizacje ciała, co przekłada się na brak kontuzji w życiu codziennym i na treningu.

Ćwiczenia likwidują problemy z opadaniem narządów wewnętrznych, wpływają na zwiększenie doznań seksualnych,

poprawiają świadomość własnego ciała.

Wiele kobiet cierpi z powodu słabego dna miednicy. Osłabione zwieracze, opadanie narządów to problemy,

o których trudno nam rozmawiać, a które odbierają paniom radość życia.

Regularny trening pozwala wzmocnić mięśnie dna miednicy. Kobiety ćwiczące regularnie lepiej funkcjonują w ciąży.

 

8. Poprawa wydajności i elastyczności. Jeżeli masz rozbudowaną masę mięśniową, to nie ma dla ciebie rzeczy niemożliwych.

Badania potwierdzają, że kobiety regularnie ćwiczące są bardziej pewne siebie i często bardzo aktywne zawodowo.

 

9. Lepszy nastrój- ćwiczenia znacznie wzmagają wydzielanie endorfin odpowiedzialnych za uczucie szczęścia.

Kobiety regularnie ćwiczące lepiej radzą sobie ze stresem, ich dobry nastrój oddziałuje na innych, a więc ich życie towarzyskie kwitnie.

 

Moja rada: najlepszym sposobem, aby zacząć regularnie ćwiczyć jest po prostu  planowanie treningów (2-4 sesji)

w swoim kalendarzu, czyli np. w niedzielę planujemy kiedy będziemy ćwiczyć w nadchodzącym tygodniu,

wpisujemy to w kalendarz i trzymamy się tego planu!

Powodzenia :) 

IMG 4239

 

Kontakt

tel: +48 501 198 630
mail: info@margaretteacher.com

Obserwuj nas

© 2017 Margaret Teacher. Wszelkie prawa zastrzeżone

Search

facebook_page_plugin